.png)
我要克服壓力山 !
第一彈 ~ 情緒特務Go
青春期在追求自我價值與歸屬感中，會很在意他人的眼光與評價，對於身體外貌、情感與人際關係、社群人氣指數、課業成績，樣樣處於比較的壓力中，導致各式莫名情緒襲來，這些複雜情緒難以言說，然後怕被看扁或被拒絕，又不想尋求幫助，困在情緒風暴山林中，僅憑一己之力，實在難以突破重圍。
事實上，情緒是有功能的，反映了我們的想法和需要。
再者，情緒是為了要促發行動，從情緒的原文來看，emotion=E+motion，E是啟動，motion是行動，情緒為我們的行動提供力量。
我因委屈而哭，可能表示我需要被關心和感謝。我想抗議，因此展現怒氣進而甩門或丟玩具。你會發現。同一件事情，每一個人的情緒反應和採取的行為都是不一樣的。
從今天起，情緒的浮現是哆啦A夢給的一把鑰匙，開啟自我認識之門，了解我的想法和需要，觀察情緒表現帶來的結果是否有用，考慮選擇適當的情緒表現，最後，讓情緒想起動的為情緒啟動的那個目標跨出行動。
因此，要成為一名以情緒為入口的專業特工，你需要經過下列步驟的訓練。
1. 分辨情緒
面對打結在一起的毛線球，第一步是找到線頭。練習感受自己的感受，你需要一張情緒特工指南，一起來認識在我們身上的情緒寶寶。
2. 了解情緒背後可能的想法
成長過程中，父母、家庭、老師、學校、社會、媒體在無形中不斷灌輸我們很多價值觀，我們會用這些標準衡量自己、看待別人、處理事務，當想法產生牴觸或矛盾的時候，通常情緒就一馬當先的衝出封鎖線。
3. 將一個想法擴張為更多角度的想法
瞎子摸象，我們都以為自己摸到的是全部，事實上，這世界大於我們所知道的，為了擴展更多的角度，可以嘗試不同的路徑，跟不一樣的人互動，或是閱讀他人用文字分享的生命故事。
我們陪你整理剪不斷理還亂的毛線球，一點一滴找出線頭，認識情緒，表達情緒，成為專業的情緒特工。
第二彈 ~ 面對壓力，我有法寶
青春期是成長的必經階段。關於身生理、心理與社會的任務挑戰，你需要的是解鎖密碼、寶物支援及一群攻城的夥伴。
關卡 1. 自我形象
法寶：列出自己的優點和能力，把清單放在容易看見的地方，鼓勵自己
欣賞自己的長處和接納自己的短處
關卡 2. 學業與前途
法寶：探索有效的學習技巧，訂立明確的學習目標和個人目標，必要時尋求 協助
開放自己，多參加不同的活動，從而了解自己的能力、興趣、熱情和 夢想
關卡 3. 親子關係
法寶：與父母傾談，坦白講出自己的感受和想法，加強溝通
向家人表達需要彼此關懷，互相接納和了解
找出衝突的原因，一起商討解決方法，並遵守協議，建立信任
關卡 4. 渴求被同儕接納
法寶：以真誠和誠實對待朋友
友善堅定的表達自己的看法，增加他人對自己的認識
主動聆聽並富有同理心
多參加群體活動，擴闊社交圈子
關卡 5. 自我中心的意識
法寶：多閱讀、多留意周圍的事物、多聽取他人的經驗和意見
用心聆聽、將心比心、設身處地去體諒別人；聽取別人的意見，反思 自己與人相處的技巧並嘗試改善
關卡 6. 性生理的成熟與困擾
法寶：了解自己的生理發展，覺察身體界線，保持健康飲食、充足睡眠、適 量運動、生活定時、培養良好嗜好、遠離煙酒毒品
關卡 7. 衝動控制發展未完全
法寶：平時練習呼吸 探索讓自己冷靜的有效策略 注意力轉移 請同儕朋友提 醒 打造自己的防空洞
關卡 8. 各項任務疊加後的不穩定情緒
法寶：留意自己及別人的情緒變化，並適當地表達情緒了解自己的情緒，找 信任的人一起討論，找出情緒背後可能的想法和需要，用適當且有益 處的行動滿足自己的需要
要記得，每個人都不一樣，你可以試試看，找到屬於自己的紓壓之道~
聽音樂、唱歌
適當享受遊戲，桌遊、電腦、手機
運動增加腦內啡
規律均衡飲食和睡眠
找人分享心情和想法
專注於簡單呼吸
踏青旅遊，接近大自然
曬太陽，獲取維生素D
從事興趣，畫畫、手作、樂器等
~石牌鄭身心醫學診所關心您~
