你覺得下面三個選項哪一個比較接近你和家人的關係？
A.掌控型：
家人把你的成敗當作是自己的成績單。你常常會覺得失去自由，沒辦法自己做決定，甚至會以家人的決定作為決定，時間久了以後，你甚至不知道自己的人生想要活成什麼樣子。
B.共生型：
家人和你之間的界線模糊不定，你可能沒有辦法擁有自己私人的空間、物品、甚至是情緒，表面上你可能會覺得跟家人的關係很緊密很好，但不知道為什麼內心就是有一種孤單的感覺。別人都以為你跟長輩之間情同朋友或兄弟姐妹，但只有你知道心裡空空的。
C.愧疚型：
你要為家庭付出，才是一個好孩子，即使你很疲憊了，也沒辦法好好休息，因為只要一休息就會升起滿滿的罪惡感，你很害怕，只要自己不努力了，就沒有價值了。
如果你是這三個任何一個，或者是你是這三個的組合，那該怎麼辦呢？不論你是哪一種類型，你可以做的第一件事情是：分清楚什麼是自己的需要，什麼又是家人的需要？例如，你現在正在找一份穩定而且高薪水的工作，這個是你想要的，還是家人想要的？
三種代間關係對孩子的影響
這三種代間關係—掌控型、共生型和愧疚型—都揭示了家庭內部不同的動力和相互作用方式，對家庭成員的心理健康和人際關係產生深遠影響。
1. 掌控型關係：
在這種關係中，父母對孩子擁有高度的控制權。孩子的行為、決策、甚至是個人的志向和願望都受到父母嚴格的監控和指導。在這樣的環境下，孩子學會了達成父母的期待和標準是首要任務，這往往會壓抑他們自我探索和個性發展的機會。長期處於這樣的環境下，孩子可能會發展出服從性的性格，或者在成年後對自主性和獨立性感到掙扎。
▍案例：父母要求孩子放學後立刻回家,限制孩子社交生活。
小明是一名高中生，他的父母對他的生活控制得非常嚴格。他們要求小明放學後必須立即回家，並嚴格限制他的社交活動。他們認為這樣可以讓小明更專注於學業。結果，小明雖然學業成績優異，但在社交技巧和獨立性方面卻顯得欠缺。他常常感到孤獨和壓抑，因為他沒有機會像其他同齡人那樣自由地交友和體驗生活。
2. 共生型關係：
共生型關係是指父母與孩子之間界線模糊，缺乏適當的獨立性和個人空間。這種關係中的父母和孩子可能在情感、思想甚至是日常生活的決策上高度依賴對方，以致於難以形成獨立的自我認同。這樣的關係常見於過度保護的父母和過度依賴的孩子之間。長大後的孩子可能在建立健康的人際關係和獨立生活方面遇到挑戰。
▍案例：父母與孩子共用房間、衣物,孩子需承擔父母情緒。
小嬅與她的媽媽關係非常緊密。他們共用同一間房間，甚至經常穿著相同或相似的衣服。媽媽經常向她傾訴自己的情感問題，使小嬅感覺需要對媽媽的情緒負責。這導致小嬅在建立自己的社交圈和獨立生活方面遇到了困難。她習慣了在所有事情上都依賴媽媽的意見，從而缺乏自我決策的能力。
3. 愧疚型關係：
在愧疚型關係中，孩子擁有較多的掌控權，但這種掌控往往伴隨著強烈的內疚感。這可能發生在家庭動力中孩子被迫擔負過多責任，或父母對孩子的期望過低，讓孩子感到他們需要對父母的幸福和福祉負責。這種關係模式可能導致孩子在成年後經常感到對父母的責任和債務，很難為自己的需求和願望設定優先順序。
▍案例：孩子想自己生活但內疚「不孝」,難以表達需求。
小李是家中的獨子，他一直在努力成為一名成功的商人。儘管小李想要搬到另一個城市發展自己的事業，但他卻感到極大的內疚，因為這意味著要離開照顧年邁的父母。每當他嘗試表達自己想要獨立生活的願望時，他都會感到自己是「不孝順」的。這種深刻的內疚感讓他難以為自己的需求和夢想做出決定，常常陷入為自己還是為家庭而活的掙扎中。
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當我們面對家庭中的掌控型、共生型，或愧疚型關係時，往往會感到無力和困惑。但是，重要的是要認識到，我們有權選擇如何回應這些關係。無論你發現自己與家人的關係更接近哪一類型，或者是這三者的複雜混合，第一步都是一樣的：先認識自己的感受和需求。
我們可能無法改變他人，但我們可以選擇如何對待自己，以及如何與我們的家人互動。透過覺察自己的感受、清晰地界定自己的需求、嘗試與家人進行有效的溝通、尋求專業的幫助，以及給予自己成長和轉變的時間，或許可以漸漸地找到更健康、更平衡的方式來處理這些關係。這是一個既艱難又值得的旅程。讓我們帶著勇氣和希望，一步步地向前走。
Youtube Podcast連結 https://youtu.be/dEs0pFj56xI
